białko banan

[...] jaglanej - 150 g piersi z kurczaka -2 marchewki -ogórek zielony Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - makrela w puszce w sosie pomidorowym - 50 g marchewki -białko K** wpc 80 (30gram) - 200ml mleka -kreatyna Posiłek potreningowy: -białko K** wpc 80(30gram) -carbo 50gram - 100 g kaszy jaglanej -150gram piersi z kurczaka Kolacja: [...]

witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki - 2) wiek 18 3) waga/wzrost 74Kg 181Cm 4) staż treningowy 11 miiesiecy 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono Vitalmaxa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - od Lutego. 10) informacje na [...]

[...] coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć się dobrze w swoim ciele ;D Waże teraz 82 kg i [...]

[...] do pracy gotować sobie czarny ryż, który mam nadzieję pomoże mi w szybkim przybraniu masy, jednak sam ryż posiada trochę mało białka i chciałbym dodawać do niego białko w czystej postaci. Moje śniadanie wyglądałoby więc tak: czarny ryż + jogurt brzoskwiniowy + banan + białko co o tym sądzicie? I kolejne pytanie jakie możecie polecić [...]

wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 dieta : 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolomgatum/ostrowia 30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant [...]

Witam, przygotowalem swoja pierwsza w zyciu diete.Mialem problem z tym o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g [...]

[...] arkusza kalkulacyjnego wyliczyłem na 2926 kcal.W nawiasie przedstawiam ilości węglowodanych białka i tłuszczy w gramach Dieta przedstawia się następująco: 07:00 odżywka białko(30gram) + banan(ok 150g) 442 kcal(37g/w 25g/b 2g/t) ok 8 Trening około 75 min 10:30 płatki(60g) + mleko 392 kcal (62g/w 18g/w 8g/t) godzine po poprzednim posiłku [...]

[...] oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 Banan 150 Piąty: Ser twarogowy chudy 150 Banan 150 Dżem jagodowy niskosłodzony 20 Dzienne zapotrzebowanie: 3345 kcal. Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: - białko: 100% - tłuszcze: 96% - węglowodany: 91% - wartość energetyczna: 95%

Witam i z góry dzięki że zajrzałeś tutaj ! :) Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg Na siłownie chodze 4x/tydzień. Oto moje wypociny ;P : I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 [...]

[...] tydzien bf - około 25% suple - teraz scorch potem tight, omega 3 gold apteczne - magnez i witaminki rano czas trwania diety/ redukcji - 2 miesiące kalorie - 2556 kcal białko - 170g. // 2g./kg węgle - 278g. // 3,3g./kg tłuszcz - 85g. // 1g./kg jezeli chcecie cos jeszcze wiedziec to piszcie 1. Śniadanie 8: 00 - płatki owsiane 70g. - mleko [...]

Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków Nestle Fitness -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g [...]

[...] 30g, truskawki mrożone ok. 100g C. ryż/ kasza/ makaron/ pieczywo 100g, kura/indyk/wołowina/ryby 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem [...]

[...] = 458.52gram Białko 15%% 500.2kcal = 125.05gram Tluszcz 30% 1000.4kcal = 111.16gram To nie jest dieta na masę ani na redukcją to dieta dla nastolatka ;) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 573 37 26 47 usuń Jajecznica z 5 jaj zgłoś nam ten produkt g 350 32 25 2 usuń Chleb żytni [...]

[...] etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową. moje zgrubne dane: wiek:20 lat waga:102-104 kg wzrost: 194 cm staż na siłowni: wcześniej około roku poważnych treningów, aktualnie ponad półtoraroczna przerwa. [...]

wzrost 184 waga 91 wiek 21 staz na siłowni ok 2 lata zapotrzebowanie 2550kcal B 2,0 T 1,0 W 2,7 Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 obiad piers z [...]

Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]

[...] 3. Śniadanie III - 12:15 a) twaróg + rzodkiewki , szczypiorek b) Jogurt / Sok 4. Obiad - 14:30 a) zupa mleczna b) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos białko : 35g . tłuszcz : 2 , węglowodany : 80 c) Szklanka Mleka d) warzywa 5. Przed Treningiem - 15:30 a)50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b) 1l wody [...]

Witam. Na wstepie chcialbym podac konkretne infomacje o mnie. Wiek - 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet [...]

[...] zmian w diecie chciałem dołożyć białka i rozpocząć cykl kreatynowy. Białko jakie planuję dokupić Scitec JUMBO 4,4kg i chciałem zamienić shake z 250g twarogu+banan na owe białko + pić białko po treningu(carbo 30 min przed treningiem 50g 30 min po treningu 50g w razie w./oczywiscie aminokwasy, witaminy i cissus na stawy). Tylko teraz ile jak i [...]